[心得] 三個月減脂7.4% (72~64公斤)心得 | 我要找工作
而且我的內臟脂肪級別是1410以上是肥胖,超過15就算危險再不減下來真的要看醫生了營養師就看著我的數據跟我分析邊聊飲食和生活習慣,也分析我的 ...
作者NewTrial (涵涵愛吃冰)
看板FITNESS
標題[心得] 三個月減脂7.4% (72~64公斤)心得
時間Thu Oct 29 17:17:10 2020
我大概是過了27開始變胖 一開始覺得沒什麼 可能是最近吃比較多胖一兩公斤,很正常 過一陣子就會瘦了 然後就這樣一點一點的胖...... 等終於胖到自己也看不下去的時候 體重也來到7字頭,人生的巔峰 那時候超不愛拍照,只剩這種和朋友小孩合照的 完全沒有單獨照 https://imgur.com/OgWXpyw[1] 後來開始減肥 想說每周去附近公園散步2~3次 每餐都少吃一半的飯,應該就好了 一開始體重有掉個0.5公斤 大概持續1個月左右就卡住不動了 原本想要忍住不吃,但很容易忍到晚上就會爆吃 結果反而攝取更多熱量 後來才發現自己的方法可能不對 中間還去cofit體驗營養師的檢測 測inbody數值 https://imgur.com/bEy16wA[2] 測出來體脂41.8% 我整個嚇到,因為我已經快要整個身體都是油了... 而且我的內臟脂肪級別是14 10以上是肥胖,超過15就算危險 再不減下來真的要看醫生了 營養師就看著我的數據跟我分析 邊聊飲食和生活習慣,也分析我的荷爾蒙狀況 我早上都會來一杯大冰奶+蛋餅 中午就吃便當,原本以為便當的蔬菜量就夠了 其實根本不夠 晚上就小吃攤,吃麵之類的+燙青菜隨便解決 蛋白質不夠,然後也攝取太多精緻澱粉 營養師也給了我很多外食點餐的建議 大概了解自己的身體後,知道我真的問題很大... 所以後續是直接參加他們家的八週課 想說先從有人盯著我教我,然後學習正確的飲食觀念 再自己努力也不遲 畢竟我現在就是方法錯誤,又不知道能怎麼辦 營養師先從我的飲食習慣開始調整 第一步先168斷食,對我來說蠻有效的 還有要攝取足量的蛋白質,澱粉也不能完全不碰 營養師說澱粉是很重要的能量來源 因為身體還是需要有足夠的碳水,才能幫助身體燃燒脂肪 現在早上吃一顆水煮蛋+半根香蕉+半碗燕麥粥(桂格)不是磨碎的那種 午餐吃健康餐盒那種(烤雞胸肉+兩菜+糙米飯+半顆水煮蛋) 雖然花費比較高 但真的就是會吃到...
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