給大夜班、「花花班」工作者的10個睡眠技巧 | 我要找工作
![給大夜班、「花花班」工作者的10個睡眠技巧](https://i.imgur.com/sLIY79K.jpg)
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文:鄭淳予
機長的苦惱,晝夜節律失調!夜班、輪班該怎麼睡?在現實生活中,你會看到一些彷彿是從漫畫裡走出來的人,許Sir就是那樣的人。身高190公分,英姿煥發、風度翩翩的,每次出現在門診外候診的時候,總是引來許多女病人的側目,永遠都是西裝筆挺的出現在我的診間,時常還拉著那個在電影裡會出現的機長皮箱。
許Sir年輕時就是非常優秀的飛行官,後來轉職到民營的航空公司工作,擔任飛行機長,他說自己特別喜歡飛國際線,因為那可以讓他到世界不同的國家瀏覽、體驗。年輕的時候覺得飛行就是他的志業,因為他有驚人的體能續航力,時差也從來都不是他的問題,總能輕鬆克服,全球怎麼飛都沒問題。
但年過35,他發現自己只要每次飛完國際線,回到台灣放長假時,反而是他最痛苦的時候,他會變得非常難以入睡,更曾經一個星期完全沒辦法闔眼,白天累得要命也不一定能入睡。他覺得這樣的失眠狀態,已經嚴重影響他進行飛行工作時的專注度跟精神狀態了。
其實沒有辦法在正常時間睡覺的人非常多,在夜深人靜時,還是有很多人正在半夜輪班工作,包括像許Sir的飛行工作者、機場地勤,也包括軍警、保全、醫護人員必須值班,甚至有很多的勞動工作者,也必須利用夜間路上不再車水馬龍時,才能進行修復工程。到底輪班工作會不會傷身呢?這些人又要怎麼睡才好呢?
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在Google搜尋「夜班」,聳動的標題跳出頁面,除了夜班,熬夜幾乎是現代人的通病了。也許你會心想,有這麼嚴重嗎?白天累的時候找時間小睡一下就好啦,然而白天小睡雖然可以減少疲倦感,卻不能抵掉「睡眠債」喔!因為睡眠不只影響了精神狀態,更與我們身體機能運作息息相關。
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