如何上大夜班而不搞壞身體? | 我要找工作
![如何上大夜班而不搞壞身體?](https://i.imgur.com/sLIY79K.jpg)
由中醫理論來看,經常上夜班或熬夜的人,由於日間的休息不能完全代替正常的夜間睡眠,對身體而言消耗較大,因此其體質大多呈現陰虛陽亢的陰陽失衡狀態,進而產生內熱症狀。
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最近要開始上大夜班了.但對身體會很不好 請問 我該如何規劃我的一天作息.讓傷害減到最低呢 包括 怎麼吃呵.何時睡.如何運動 等等的!
如果你是偶爾通宵,如:去看流星雨、露營、出國坐飛機或是調時差,只有一兩天,隔天立刻補眠,倒是無所謂,不用害怕會對身體造成不良的後果。若是習慣性的把一些工作留到夜晚進行時,最好還是在十一點到兩點的時間先去睡,到半夜兩點以後再起床,至少讓肝、膽得到適度的休息。我們常見一般的夜貓族常常是凌晨三、四點睡到下午三、四點,雖然也足足有十二個小時的睡眠,但總是顯得沒睡飽,是因為長期以來都沒有讓肝好好休息,所以也會出現精神萎靡、臉色蒼白的現象,即使睡眠時間再長,它所獲得的睡眠品質也是無法與正常的睡眠時間相比的。
在熬夜時要注意營養的補充,很多人只注意到在白天需要有三餐的進食,但在夜晚用腦時會消耗大量的肝醣,也常常會飢餓感,適時的補充營養可以有較好的體力與腦力。
熬夜也要有技巧,才能依然身體硬朗,否則,鐵打的身體,也受不了如此的日夜操勞 呢~因此,想要熬夜的您,千萬記住: 不要吃泡麵來填飽肚子,以免火氣太大,最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小 菜來充飢 開始熬夜前,來一顆維他命B群營養丸,維他命B能夠解除疲勞,增強人體免疫力。 提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內多餘的自由基,讓您神 清氣爽;但是腸不好的人,最好改喝枸杞子泡熱水的茶,可以解壓,還可以明目呢! > > > > 熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗乾淨,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎 熬下長滿臉痘痘。 > > > > > > > > 熬夜之後,第二天中午時千萬記得打個小盹。 > > > > > > > > > > > >生理時鐘,一般而言熬夜是不容易補救的,補救的原則還是建議您改...
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