輪班、夜班作息「逆時鐘」 中醫調養改善代謝助好眠 | 我要找工作
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2022年6月13日—夜班工作如何保養?...1.調整光線、用餐、睡眠時間:.夜班工作時間應避免大量進食,咖啡、茶飲則盡量在睡前6~8小時喝完。下班後的飲食宜清淡,選擇份量 ...
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文/中國醫藥大學附設醫院 中醫婦科[1] 洪皓脩醫師[2]
現代社會講求快速便利、服務不間斷,輪班、夜班已成為許多人的工作常態。有些夜班族群也連帶出現失眠、肥胖、月經失調等困擾。如果一時無法脫離夜班生活,不妨藉由中醫調理改善睡眠品質、調理月經與代謝、改善免疫力。
夜班生活易打亂生理時鐘
人體許多器官系統具有生理節律,例如清醒—睡眠循環、腸胃蠕動、內分泌、體溫、血糖、血壓等變化,也就是「生理時鐘」。
生理時鐘主要受到晝夜光線變化的調控,也會受到飲食、運動的影響。夜班工作因為光線刺激、飲食與睡眠作息失常,會讓身體各器官系統的節律無法協調同步,出現睡眠障礙、內分泌失調、代謝異常。
解析夜間工作對身體的影響1. 睡眠問題:
夜間工作易影響後續的睡眠長度與品質,而睡眠變差引發的慢性疲勞,會增加罹患高血壓、糖尿病、心血管疾病、乳癌、大腸癌的風險。
長期失眠也會使免疫力下降,體內慢性發炎、氧化壓力升高,可能引發的症狀或疾病就很多了。像是過敏、自體免疫疾病、代謝內分泌疾病、精神疾病、肥胖、不孕、失智、癌症,經常與免疫功能失常、慢性發炎有關。
2. 肥胖及代謝異常:
夜間工作伴隨的飲食、作息異常,也容易導致肥胖。例如:
壓力荷爾蒙(皮質醇)分泌增加,身體更容易感覺飢餓。 瘦素的分泌下降,更難抑制食慾並囤積脂肪。 胰島素阻抗,更容易形成肥胖、糖尿病。3. 月經失調:
夜班工作的女性也容易出現月經週期混亂、週期延長。當身體處於內分泌失調的情況下,也可能促使肌瘤、子宮內膜異位症的發展,導致經痛惡化或經血量增加。
以中醫觀點,夜間工作容易形成「陰虛陽亢」的體質,像是身體啟動備用燃料在維持運轉,可能表現口乾口渴、眼睛乾...
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