大夜班工作總疲倦?3招助提神更健康 | 我要找工作
![大夜班工作總疲倦?3招助提神更健康](https://i.imgur.com/sLIY79K.jpg)
2020年8月11日—晚上是消化系統的排毒及休息時間,所以吃飯要定時定量,避免暴飲暴食,否則只會惡化身體的新陳代謝,人也會變得更疲倦和煩躁。建議可以在早上回家前先吃 ...
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相對的,由於晚上沒有陽光,身體容易分泌褪黑激素,因此保持工作環境的明亮非常重要。若想要午休補眠,則可控制在 20~45 分鐘之間。另外,白天下班後,以不影響視覺的前提下也可以戴上墨鏡,有助於降低自然光的接觸,幫助在回家後更快進入睡眠。
方法二:三餐定時定量半夜肚子餓時,可以選擇的外食不多,多數店家早已休息了,還在營業的可能只有速食餐廳和便利商店,但長期總是這樣吃對身體可能不太好。根據香港中文大學(The Chinese University of Hong Kong,簡稱 CUHK)公共衞生及基層醫療學院的研究,值大夜班的人往往會有肥胖症(Obesity)的問題,而固定於半夜工作者更有高達 29% 的肥胖症風險。[1]
References 香港中文大學 (www.ncbi.nlm.nih.gov)上大夜班怎麼保養身體?醫師教這2招,降低4種健康風險 | 我要找工作
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